unoszenie bokiem

[...] sztangielek na ławce skośnej 3s PLECY -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 2s -martwy ciąg 1s BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 2s -unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie sztangielek przodem 1s TRICEPS -uginanie ze sztangą łamaną leżąc 2s -pompki tyłem 2s BICEPS -uginanie ze sztangielką na modlitewniku [...]

Np. 1-OBWOD 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] 4x 10 2) wejście na ławkę ze sztangielkami - tu bym Ci dała uginanie na maszynie lub na piłce lub na trx (dwugłowy) 4x 12 maszyna odpada:-) wersja na piłce bedzie ok 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 tu mam pewne wątpliwośći czy to jest odpowiedie ćwiczenie , mnie i tak boli szyja i barki nie wiem czy nie pospina mnie od tego jeszcze [...]

[...] 4x10 tutaj nic nie czuję może wzięłam z mało, spróbuję następym razem z większym ciężarem 1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 Dołożę sobie jednak kalorii:-) faza na odchudzanie na razie mi przeszła, a szczególnie w dni nietreningowe [...]

[...] 10x9 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x10 2) 10x7, 10x8, 10x8, 8x8 1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 2) 12/12/12/12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 2) 15x2, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 Nowy rozkład wprowadzam od poniedziałku zostaje DT 2600 130/365/70, DNT 2400 [...]

[...] 2) 10x7, 10x8, 10x8, 8x8 1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 5) 12/12/10/12 4) 12/12/12/12 3) 12/12/12/12 2) 12/12/12/12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 5) 15x3 15x3, 15x3 4) 15x3, 15x3, 15x3 3) 15x3, 15x3, 15x3 2) 15x3, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 [...]

[...] 10x7, 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 7) 12/12/12/12 6) 12/12/12/12 5) 12/12/10/12 4) 12/12/12/12 3) 12/12/12/12 2) 12/12/12/12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 7) 15x3, 15x3, 15x3 6) 15x3, 15x3, 15x3 5) 15x3, 15x3, 15x3 4) 15x3, 15x3, 15x3 3) 15x3 15x3, 15x3 2) 15x3, 15x3, 15x3 1) 15x3, [...]

PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]

1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w dół : 10-8-10 NIE RÓB TEGO CWICZENIA Rozpietki: 3x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

wszelkiego rodzaju unoszenia, wyciskania ew. ze sztangielkami czy nawet sztangą w oparciu a trening połaczyć w serie łączone np; -unoszenie w opadzie -un oszenie stojąc bokiem -wyciskanie jedno po drugim, bez przerw a następnie przerwa pomiędzy taką "wielka serią" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-06 20:37:26

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru (czworogłowe ud) 3. Żuraw (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Od razu też przeproszę, że się wciąłem komuś na post ale nie wiem czemu nie mogłem swojego zrobić za co jeszcze raz przepraszam. A więc... Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym [...]

[...] bytu? : trening A: przysiad (z podkładką pod pięty) 3 x 10 drążek szeroko nachwytem 3 x max WL 3 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 drążek podchwytem wąsko 3 x max unoszenie kolan do tułowia 3 x 20 trening B: przysiad 3 x 10 przyciąganie drążka na dolnym wyciągu do brzucha 3 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Unoszenie sztangielek bokiem na moje oko jest do poprawki. Wydaje sie, ze reve dajesz za wysoko i nie pracujesz barkami. Przetestuj wersje ze szta gielki trzymasz poziomo i wtedy unos barkami ;-) piczujesz ich orace nawet przy malym ciezarze-ale to moze niech Wojtek sie do tego odniesie ;-)

[...] ze skrętem tułowia na skosie głową w dół 2 x max ŚRODA Barki + nogi - wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10, 8, 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie 4 x 10, 8, 8, 6 - przysiady ze sztangą na karku 4 x 10, 8, 8, 6 - uginanie nóg w leżeniu 4 x 10, [...]

[...] tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

[...] 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 wykroki 4x12,10,10,8 wspiecia na place 4 x 10 Barki: wyciskanie sprzed klatki 12 10 8 6 podciaganie sztangi do brody a 10 8 6 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy 3 x 10 unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x15 spięcia 4x15,12,10,10 skłony boczne 4x12 Sobota: BICEPS, KLATA,przedramie UGINANIE [...]

[...] (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8) 3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (12,10,8) -przedramie: 1.sztanga na modlitewniku nachwytem (12,10,8) 2.uginanie nadgarstkow [...]

[...] (12,10,10,8) 3.pompki w podporze tylem (3x max) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8,8) 3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8,8) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (12,10,8,8) -nogi: 1.przysiady ze sztanga (12,10,8,6) 2.prostowanie nog w siadzie [...]